Xaazar sorki ze rozwinę temat u Ciebie bo widze ze chcesz sie za cukrownie zabierać sam. Pastę mozna zrobic samemu, sa przepisy, dość orientacyjne. Jesli chodzi o samo zrywanie to skórę nalezy opruszyć talkiem lub mąką ziemniaczaną. To sprawia że cukier nie przykleja sie do skóry. Włoski muszą mieć około 0,5 cm. Pastę nalezy kilkukrotnie [...]
Normalne, jesli ma sie slaby brzuch albo nie potrafi go trzymac w plywaniu.. Tylko ja za cienki jestem by to wytlumaczyc na forum, mysle ze jadna lekcja z instruktorem zalatwilaby Ci sprawe. No i podejrzewam ze boli gdy plywasz klasykiem ? To bardzo trudny styl technicznie - i bardzo obciazajacy - kraul jest duzo latwiejszy, pomijajac oddychanie..
[...] np. zaplanowane mam 28 km. Musialbym policzyc stezenie jakie uzyskuje, jutro to zrobie bo nie chce mi sie juz zwlekac z lozka, ale bedzie gdzies blisko, z pewnoscia duzo lepiej niz w przypadku wody "czystej". Osmalnosc to wogole ciekawe zagadnienie, w przypadku napojow porzadana wysoka, w przypadku pokarmow.. roznie. Jak ktos je na [...]
W zasadzie to jest Was dwóch na tzw. tłuszczowce (MaGor + xzaar i na Was wzorują się inni uważając, że jest to idealny sposób na odtłuszczenie własnego ciała bez liczenia kalorii. Otóż to! Każdy kto szuka sposobu na obżeranie się i chudnięcie zarazem srogo się zawiedzie. Mechanizm adaptacji organizmu do czerpania energii z kwasów tłuszczowych [...]
[...] sobie zapewnic. 6 tygodni do maratonu, rozpoczynam ostatni mikrocykl przygotowan - 3 tygodnie bardzo ciezko, na maksa, pozniej jeden lzejszy z ciezkim biegiem na koniec w niedziele, i dwa superkompensacji - bedzie duzo obijania sie i planowania, knucia i przezywania startu w glowie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb00ffee5a644e90993a48bbde09542c.jpg
[...] Dzis w podrozy sluzbowej wiec cale jedzenie to salami, smietana 30%, maslo orzechowe i na kolacje w domku juz salcesonik - bez liczenia, duzo i tlusto. Do treningu niezawodne Stano - nie moge wyjsc z podziwu jak mi dobrze robi taka zwykla odzywka, mam na mysli - bez bajerow z USA w skladzie. Spie niezmiennie [...]
[...] i stan zdrowia - mam na mysli drobne kontuzje i dolegliwosci. Mam nadzieje ze to wszystko mikrourazy zmeczeniowe ktore teraz beda ustepowac. Pozostaje mi tylko dobrze jesc, duzo spac i coraz mniej trenowac, trzymac szczegolnie w tym ostatnim aspekcie zelazna dyscypline.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9066c9607b648f5b28bfc570c454dd8.jpg [...]
[...] poszedlem na dlugi spacer z psami i zona ale to nie to samo. Oddalem do pracowni odziez - koszulke, kurtke - bede sobie dodawal mobilizacji przez symbole patriotyczne. Jem duzo, postanowilem nie bic wiecej wagi, chce zbierac sile i wysypiac sie. Powtarzam sobie trase, ucze sie rozkladu podbiegow, punktow z napojami, zabytkow i punktow [...]
[...] Jest chudo, ale jeszcze mi do Kenijczykow bedzie brakowac, ale to nic, w tym roku nie planuje sie z nimi scigac ;) Jest sila i dynamika, rosnie tez napiecie - malo trenuje, duzo jem - czuje jak zbiera sie we mnie dynamit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e4902c2b22044c8be3577b1ba1f125e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc6c8095e894b89973cdb21dc59b971.jpg [...]
[...] szczerze, leciutka, zwiewna, doskonale oddycha, nie obciera nawet podczas biegow po 30 km - bez zaklejania sutkow ;) Uwaga na rozmiary - na zdjeciu mam zalozona L - rozmiarowka UA jest pod amerykanska tusze robiona ;) Co wazne, nie kosztuje koszmarnie duzo, mnie udalo sie kupic za 23 euro. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-01 16:04:34
[...] ciężko bedzie osiągnąć. Priorytet jest jasny - IM na pelnym dystansie 140.6 w roku 2015 :) Mysle ze 3:29:59 jest osiagalne przy podobnej wadze jaka mam teraz, ale daje sobie duzo czasu na osiagniecie takiego PB. Tak ze dwa lata - jesli zdrowie pozwoli oczywiscie. Nizej juz pewnie nie bede nawet probowal krecic, bo nie mam fizjonomii na takie [...]
[...] :) 102 * 24 = 2448 2448 * 1,3 = 3182,4 moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3182,4 teraz cos z tego zapewne przydaloby by sie upierdzielic powiedzmy 300kcal (jak za malo/duzo to mnie popraw) czyli wychodzi (po zaokragleniu do gory) 2883kcal zapotrzebowania B/W/T Bialko - granica wynosi 1.5-2.2 2.2 - 102kg = 224.4g 224.4 * 4 = 897,6 kcal [...]
No ale o co Ci chodzi? Temat sprzed dwoch lat wogole,duzo wiecej trenu we krwi i sporo doswiadczen wiecej Bij i pochwal sie ze jest super lub c***nia,chwala Ci za to ale to nic nie zmieni tren to juz nie temat tabu jak pare lat temu gdy na samo haslo parabolan ludzie dostawali ataku agresji
No to czas na podsumowanie pierwszych czterech tygodni. Waga: 74.3 kg (było 76.8) -2.5 Szacowany %bf: ok. 27% (ok. 30%) -3% Talia: 83 cm (88) -5 Biodra: 96 cm (100) -4 Obwód pod biustem: 83 cm (82) +1 Udo: 58 cm (58) - A tak to wygląda w praktyce: Sami oceńcie, czy coś widać i co, ja tu nie będę ani kokietować, ani się użalać, ani tym bardziej się [...]
No już piszę, piszę. Na ostatnim treningu tak na prawdę nie wiedziałem za co się zabrać. Chyba zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze [...]
Masakra, wszystko dopracowane na maxa - jak już ktoś tu napisał, wzór do naśladowania, pogratulować uporu i konsekwencji. Nt sylwetki się nie wypowiadam, bo co tu duzo gadać... Za dwa dni też zaczynam hst&low carb, moje pierwsze. Dietkę chyba zerżnę od ciebie Gdzieś przeczytałem, że masz ambicje zawodnicze - myslisz już o jakimś konkretnym [...]
Rehab Tak jak pisałem mam miesięczną przerwę od treningów i robię rehabilitacje oraz ćwiczenia pomocnicze. O to one: Rotacje biodra w staniu na jednej nodze stojąc na berecie 3 serie po 7-10 na stronę http://youtu.be/AC7VpPZ2LZ4 Utrzymanie równowagi w różnej pozycji nóg 3 serie po 10 przejść na nogę http://youtu.be/labpjWLZikk Poruszanie się w [...]
23-24.01.2016 Seminarium z Kenji Yamaki Finałowa walka w 1995 z Hajime Kazumi https://www.youtube.com/watch?v=Oea8C-a2VhM 1szy dzień 1. trening. Przedstawienie samego mistrza świata Kenjiego Yamakiego. Podstawowe techniki jako fundament do walki. Nauka poprawnego zaciskania pięści. Wykorzystywanie całego ciała w wyprowadzeniu ciosu. Utrzymanie [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
